Иммунитет – важнейшая составляющая нашей успешности и здоровья. Если он ослаблен, то не избежать частых болезней различными недугами, как в детском, так и во взрослом возрасте. Именно поэтому надо задуматься об укреплении иммунных сил организма ещё до того, как возникнут какие-либо проблемы.

Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведет человек.

Как определить состояние иммунитета

Некоторые считают, что у того, кто не болеет гриппом и ОРВИ, сильный иммунитет... С одной стороны, это так. Если у человека респираторное заболевание, значит, иммунитет к возбудителю, который его вызвал, снижен. С другой – возникновение болезни определяется не только самим фактом встречи с инфекцией, но и ее вирулентностью (степенью заразности), количеством микроорганизмов, попавших в организм. О силе иммунитета нужно судить и по тому, в легкой или тяжелой форме протекает болезнь, за какое время организм справился с ней, есть ли осложнения. Как правило, люди со слабым иммунитетом болеют чаще и тяжелее.

Как сохранить иммунитет

Чтобы иммунитет мог правильно работать, не стоит вмешиваться в его работу. Не надо пытаться искусственно его стимулировать – это небезопасно. Условие, при котором иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию – соблюдение принципов здорового образа жизни. 

Стресс и иммунитет

Стресс негативно влияет на иммунитет – в стрессовом состоянии вырабатывается гормон кортизол, который подавляет синтез антител, выработку интерлейкинов и активацию макрофагов. При хроническом стрессе снижается уровень лимфоцитов. Позитивное мышление и медитативные практики позволяют избегать снижения иммунитета, продлевают долголетие.

Сон и иммунитет

Недостаток сна ведет к снижению иммунитета. Доказано, что люди, которые спят до 6 часов в день, болеют в 5 раз чаще, тех, кто спит по 7-8 часов. Они медленнее выздоравливают и чаще подвергаются повторным заболеваниям. Так как в фазу медленного сна формируется и укрепляется иммунологическая память. Когда человек спит, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных патогенах, с которыми они столкнулись за день. Если человек спит недостаточно или прерывисто, в работе иммунной системы происходит сбой, что приводит к ошибкам клеток иммунной системы при распознавании болезнетворных частиц, и риск заболеть увеличивается. Кроме этого, в организме резко сокращается число клеток иммунной системы. 

Закаливание и иммунитет

При закаливании выделяется гормон тестостерон, который стимулирует костный мозг – главный орган нашей иммунной системы, отвечающий за выработку иммунных клеток. По утрам хорошо принимать контрастный душ, а при отсутствии противопоказаний раз в неделю посещайте сауну, это стимулирует работу нервной, мышечной системы, кровообращение и способствует укреплению неспецифического иммунитета. 

Курение и иммунитет

Курение снижает уровень иммунной защиты организма. При курении снижается выработка антител, необходимых для защиты от патогенных микроорганизмов. Кроме того, макрофаги, которые обитают в стенках альвеол (легочных пузырьков) и должны пожирать вредных бактерий, у курильщиков менее активны, да еще и выделяют вредные вещества, разрушающие ткани легких. Также, никотин нарушает синтез иммуноглобулинов - белков, принимающих активное участие в формировании иммунитета.

Потребление алкоголя и иммунитет

Этиловый спирт (содержащийся во всех алкогольных напитках) существенно ослабляет иммунитет примерно на 24 часа, так как он блокирует производство сигнальных молекул.

Соблюдение правил гигиены

- мытье рук, перед едой, по возвращении с улицы, общественных мест; 

- ношение маски в период подъема заболеваемости острыми респираторными инфекциями; 

- избегать, по возможности, массовых мероприятий в период заболеваемости ОРВИ;

- гигиена жилища (регулярная влажная уборка) проветривание помещений, обеспечение достаточной влажности в помещениях (сухой воздух способствует более быстрому распространению микроорганизмов);
- соблюдение температурных условий хранения пищевых продуктов и товарного соседства. 

Вакцинация

Одним из эффективных методов профилактики инфекционных заболеваний существует вакцинация. Ее работа заключается в «обучении» иммунных клеток - распознавать возбудителей инфекционных заболеваний и активировать клетки, необходимые для защиты. Так большинству рекомендуется ежегодно проводить вакцинацию против гриппа, а людям старше 65 лет и от пневмонии.

Будьте здоровы!